第105章 体育中考(4/7)

歇30秒。

    （2）计时递增法或递减法。将练习的时间逐渐递增，比如第一组做10秒，第二组做15秒，第三组做20秒，组与组间歇30秒。递减法即将练习的时间从长到短进行。

    计时练习法的注意事项：（1）练习时给学生设定一个预定目标，比如10秒最低完成8个，完成得越多越好。（2）给学生练习的时间不宜过长，最多不要超过30秒，安排的练习组数3组左右，组与组间歇60秒。

    5.仰卧起坐趣味性练习。对于学生来说，单纯的训练会比较枯燥乏味，可以两个学生一组或亲自进行趣味性练习，提高练习的乐趣。既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加学生或亲子之间的关系。

    仰卧起坐高分小技巧1.合理的呼吸。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

    2.身体姿势 。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

    3.平稳的速度。在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成动作规范且个数多。

    4.放松身体。考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。

    仰卧起坐想要取得好的成绩并不困难，只要你能够每天坚持规范练习，满分不在话下。

    今年的体育考试在花镇二中不设考点，毕竟这学校的操场是没有那个条件进行这几个中考体育项目的。因此，和去年一样，需要去到花镇一中去参加体育中考。怎么去呢？路途有点远，如果家里有人接送，还是可以让父母送去的。剩下的没有父母接送的，在班主任的带领下骑自行车去一中。

    还有一星期就体育中考了，初三的几位体育教师利用考前的一个周日晚自习，在学校领导的示意下，给初三的同学们进行体育中考动员以及每个项目的规则进行详细的说明。希望通过这次考前动员大会，帮助同学们更好地掌握各项考试规则，考